تغذیه سالم

پسری در حال خوردن سبزی و میوه

تغذیه سالم در عمل کار دشواری است. این سختی، بیشتر مربوط به کنار گذاشتن عادت های کهنه و شیوه تغذیه نادرست است. تغذیه سالم به معنای صرف نظر کردن از خوردنی های دوست داشتنی و لذیذ نیست. اصل مطلب، رعایت حد و مرز در خوراک است.

1- متنوع بخوریم.

2- در روز چندین بار و به اندازه کافی نان و غلات بخوریم.

3- در مورد سبزیجات اصل پنج بار در روز را فراموش نکنیم. مصرف پنج بار میوه و سبزیجات در روز ایده ال است. بهتر است این محصولات به شکل تازه مصرف شوند یا خیلی کم پخته شده باشند. یک بار از این پنج بار را آب میوه مصرف کنیم.

4- روزانه به اندازه کافی لبنیات و حداقل یک بار در هفته ماهی بخوریم. گوشت و تخم مرغ به اندازه کافی مصرف کنیم.

گوشت به خاطر درصد زیاد آهن و ویتامین های B1 و B6 و B12 اهمیت دارد. مصرف 300 تا 600 گرم در هفته کافیست.

5- چربی کمی مصرف کنیم.

6- در مصرف قند و شکر و نمک صرفه جویی کنیم.

7- به اندازه کافی آب بنوشیم. برای افراد بالغ مصرف حداقـل 5/1 لیتر آب پیشنهاد می شود.

8- خوشمزه و سالم غذا بپزیم. کوتاه بپزیم. با آب کم، چربی کم و حرارت کم بپزیم.

9- آهسته بخوریم و لذت ببریم.

10- به طورمرتب، خود را وزن کنیم و پُر تحرک باشیم.

مریم سجادپور- کارشناس تغذیه

/ 12 نظر / 18 بازدید
نمایش نظرات قبلی
سپیده عمه آریانا

مطلب خوب و مفیدی بود . عیدتون هم مبارک . روزهاتون سرشار از شادی . [قلب][بغل][گل]

مامان اشکان

اي خداي مرتضي ، گردي از گامهاي فتوت مرتضي را بر سر جهانيان بپاش تا ريشه نامردي در جهان بخشکد . عيد غدير خم ، عيد ولايت و امامت مبارک

فرزانه مامان ستايش

سلام حديثه جان نميدونم دير رسيدم يا هنوز هم فرصت هست ؟كامنتداني پست ختم قرآن بسته بود .اگر هنوز هم جزئي نخوانده باقي هست من هم ميخوام شركت كنم . عيدتون مبارك باشه [گل]

آزاده حقیقت پناه

سلام حدیثه جان من هم این عید بزرگ رو تبریک عرض میکنم انشالله به حق 5تن آل عبا شما هم طاعاتتون قبول باشه و سالم شاد و حاجت روا باشید از پست تعذیه ای خوب و مفیدتون هم ممنونم البته اگه ما بتونیم اصل 8 رو رعایت کنیم برقرار باشید

صادق صالح

با عرض سلام از شما دعوت می کنم از وبلاگ " جهان آموزش " بازدید بفرمائید. ضمنا در صورتی که تمایل به تبادل لینک داشتید بفرمائید تا وبلاگتان را لینک کنم. موفق باشید.

سپیده عمه آریانا

سلام حدیثه جون تولد دختر گلتون رو تبریک میگم . الهی که همیشه شاهد موفقیت ها و خوشبختی اش تو زندگی باشید و همیشه در کنارتون شاد و سلامت و خندون باشه . [قلب][بغل][گل][گل][گل][گل] راستی دخمل گلتون با مامان من هم روز تولد هستند . [گل]

سهیلا مامان درسا جون

سلام مامانی مهربون خوبید انشاالله؟ بچه های گلتون خوبن؟ سلامتید؟ انشاالله در پناه خدای مهربون لحظه های خوشی رو سپری کنید نظرات توی پست های جدید غیرفعالند نشد کامنت بزارم تولد گل دختری هزاران بار مبارک باشه الهی همیشه تندرست باشه و به همه آرزوهای قشنگش برسه [گل]